Estamos acostumados a passar muitas horas trabalhando, sentado na frente de um computador, com pouco tempo para se exercitar durante a semana. Para a falta de tempo não é um handicap, começa a praticar pausas ativas no trabalho. Uma boa opção para promover a sua saúde em todos os aspectos: cardiovascular, respiratória e cognitiva e evitar doenças subsequentes resultado de posturas ruins continuou. Melhor prevenir do que curar!
E para pausar enquanto trabalhava para exercícios terapêuticos, tem mais benefícios do que você imagina. Quer saber o que são? Diminui o stress, reduz a fadiga física e mental, melhora a qualidade do trabalho, promove o relaxamento muscular e ajuda a circulação sanguínea.
Dizemos-te quais são as quebras ativas. Esta é uma rotina curta de exercícios específicos que não levará mais de 10 ou 15 minutos, e que pode ser feito no mesmo espaço de trabalho. Eles são exercícios básicos e funcionais, para exercitar os músculos, exercícios de mobilidade articular, alongamento e relaxamento.
Não se esqueça de praticar estes exercícios que recomendamos:
- Movimentos de quadril circulares.
- Alongamento, levantando os ombros para 90 ° e com o outro braço exercer uma ligeira pressão sobre os cotovelos.
- Gire a cabeça para um lado até que o queixo está quase na mesma direção que o ombro. Em seguida, realize este exercício girando o outro lado.
- Incline a cabeça para trás e ficar por 5 minutos nesta posição.Encolhe os ombros em direção aos seus ouvidos e permaneça nessa posição por 10 segundos.Faça movimentos circulares do tornozelo.
- Esticar os braços para a frente, colocar as palmas e mover as mãos para cima e para baixo.
- Realize exercícios de relaxamento que consistem em inalar e expirar, contratando o abdômen e relaxando cada parte do corpo. A respiração deve ser tão profunda, lenta e rítmica quanto possível.
Praticando pausas ativas por várias semanas diminui os níveis de estresse, promove a auto-estima, melhora a concentração, reduz o risco de doença, motiva e melhora as relações interpessoais, libera o stress articular e muscular, e ajuda Para fazer o seu trabalho melhor. Aproveite esse tempo de descanso e você vai se sentir melhor!