DICAS PARA MELHORAR A ALIMENTAÇÃO DE NOSSAS CRIANÇAS

Sabemos que a comida que consumimos determina nosso estado de saúde em maior ou menor grau. Agora, não só é importante saber o que comer para evitar certas doenças e manter uma dieta saudável, mas também os costumes que aprendemos a corrigir para evitar os maus hábitos que tanto nos prejudicam. Por que você não se esquece: uma de nossas responsabilidades como pais é estabelecer diretrizes saudáveis ​​que serão vitais para o desenvolvimento e crescimento de nossos filhos.

COMO FAZER O CAFÉ DA MANHÃ A MELHOR MANEIRA DE COMEÇAR O DIA

O café da manhã desempenha um papel fundamental em nossa dieta. No entanto, a pressa ou falta de apetite no início do dia nos faz, por vezes, não tomar café da manhã corretamente. Em crianças, além disso, esse comportamento afeta negativamente o desempenho escolar e pode até mesmo ser a origem de doenças como a obesidade infantil, doenças cardiovasculares e aumento do risco de certos tipos de câncer na vida adulta.

Sem esquecer que o café da manhã ideal, como recomendado pelos especialistas, deve incluir um laticínio, carboidratos e frutas, estes são outros aspectos importantes que você deve levar em conta para promover um hábito adequado durante o café da manhã:

• É importante dedicar atenção e tempo ao café da manhã . Tente reservar pelo menos 15 minutos para o café da manhã durante a manhã antes de sair de casa. Tente tomar café da manhã sentado e em uma situação tão calma quanto possível.
• Se possível, aja como modelo e tome o café da manhã com seus filhos .As crianças tendem a imitar os comportamentos de seus cuidadores.Lembre-se que o café da manhã é tão importante para as crianças quanto para os adultos.
• Escolha alimentos saudáveis ​​e apetitosos para as crianças , será mais fácil para eles comê-los.
• Cuide da aparência e apresentação dos alimentos . Se você tiver recipientes divertidos para crianças, use-os no café da manhã. A comida será mais atraente.
• Recompense o bom comportamento das crianças, especialmente aquelas que envolvem um esforço para elas. É o suficiente para mostrar entusiasmo e alegria pelas conquistas. Palavras como “¡Qué bien, Marta!” Ou uma demonstração de carinho quando você bebe leite com cereais ou suco de laranja pode ter um grande efeito sobre a educação.
• Se os seus filhos não terminarem o café da manhã, eles podem levar alimentos que não foram entregues à escola.
• Quando a criança resiste ao café da manhã ou come alimentos mais saudáveis, tente ser persistente, regular e não ceder às primeiras recusas.No entanto, devemos evitar a punição contínua para que o café da manhã não seja uma situação desagradável. Atitudes respondem melhor a estímulos positivos e piores a negativos.

COMO FAZER SEUS FILHOS COMEREM FRUTAS E LEGUMES

Um fato que também preocupa especialistas em saúde é a diminuição do consumo de frutas e hortaliças entre a população, principalmente entre os menores. Mais quando as frutas e verduras são um seguro de saúde, pois proporcionam uma série de benefícios, incluindo a necessária contribuição de vitaminas, minerais e fibras .

Portanto, certifique-se de cumprir a recomendação diária de consumir 3 ou mais pedaços de fruta por dia e 2 ou mais porções de legumes (de preferência frescos e variados). Essas recomendações ajudarão você a conseguir isso:

• Apresentar as frutas e legumes de forma apetitosa. Limpe, corte, coloque de maneira divertida, apresente em diferentes formatos (fresco, compota, purê, assado …).
• O vegetal pode ser o companheiro perfeito de um prato de carne ou peixe.Desta forma, pode ser mais apetitoso.
• Legumes também podem ser preparados com outros alimentos mais saborosos que apimentar.
• Ofereça aos seus filhos variados vegetais e frutas de cores diferentes.Se desde tenra idade eles acostumar seu paladar a sabores diferentes, é mais provável que quando eles são adultos eles consomem alimentos variados.
• As características da maioria das frutas (individuais, não requerem um recipiente ou condições físicas especiais) permitem seu consumo em um grande número de situações. Incentive seus filhos a trazerem frutas para a escola como um lanche no meio da manhã.
• Uma das contribuições importantes da fruta é a glicose. Por esta razão, torna-se um bom complemento para lanches.
• Inclui uma porção de vegetais em todas as refeições: como acompanhamento do prato principal, como entrada para uma salada, como ingrediente mais do que um prato de massa ou um assado, numa pizza, etc.
• Se as crianças não estiverem com muita fome durante a refeição, não permita que a comida que é sempre deixada para ser o vegetal ou fruta e só coma o que mais gosta.
• Explique que legumes ou frutas são alimentos importantes para crescer, ser saudáveis ​​e não são opcionais.
• Parabenizá-los pelo bom comportamento, por exemplo, quando comem todos os vegetais e frutas. Com um simples show de afeto ou alegria será suficiente.
• Tente que o consumo de frutas e legumes não se torne uma situação desagradável. Evite inúmeras punições e lutas. Aconselhamos uma boa dose de paciência e perseverança para alcançar seus objetivos.

Por fim, anote essas outras dicas para manter em mente durante as refeições:

• Estabelecer um horário regular para as refeições. Ensine as crianças a comer regularmente em horários fixos e a não comer fora do horário estabelecido.Essas rotinas estimularão o autocontrole para que a criança aprenda que seu apetite é regulado pelas refeições.
• Evite recompensar ou punir com comida. Não recorra à comida como um elemento de recompensa ou punição, pois ela tenderá a comer os alimentos mais recompensadores, que geralmente são mais calóricos e insalubres.
• Evite assistir TV enquanto come. Quando isso acontece, prestamos mais atenção ao programa de televisão do que ao que comemos e aos sinais de saciedade que o corpo envia, fazendo com que comemos mais.
• Lembre-se que o objetivo principal de comer é alimentar . Às vezes a comida se torna um recurso social, para nos entreter ou camuflar um estado emocional. É importante que você ensine seus filhos a superar momentos como o tédio sem recorrer à comida. Se agirmos como um modelo que aceita o tédio como algo natural e procurando outras alternativas, como o lazer ativo, você ajudará as crianças a adquirir autocontrole e não recorrer à comida para se divertir.